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发表于 2019-6-26 09:27:55 |显示全部楼层
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  正常健康的窦性心率在清醒安静状态下应保持在70次/分或以下,一般为60~70次/分。

  根据教科书的定义,心率不超过100次/分,就认为正常,但如静息时心率经常处于较高的水平(快于75次/分),心脏就会长期劳累。

  心脏的工作负荷=心率×收缩压,心率越快,收缩压越高,心脏的工作负荷越大。适度控制心率,让心脏不过度劳累,才能保持心脏的活力。已有高血压、冠心病(心绞痛、心肌梗死)或心力衰竭的患者,更须管理好心率,使之处于相对较低的水平。

  1.静息心率较快

  如果一个人的静息心率经常再70~100次/分,甚至是大于100次/分,如何应对呢?

  静息时心率经常处于较快的状态,尤其睡眠时心率也快,应注意除外甲状腺功能亢进和肺部慢性疾病。也常见于生活不规律、熬夜、缺乏运动、超重或肥胖的患者,严重焦虑状态等。

  除甲状腺机能亢进需要专科治疗外,其他情况造成的静息心率增快最好的治疗是运动,尤其是有氧运动,包括快步走、慢跑、游泳、打乒乓球、羽毛球、骑自行车、爬山、跳绳、踢毽子、扭秧歌、跳健身舞等,每天至少一次,连续运动30分钟,坚持3~6个月,可初见成效。肥胖伴有心动过速的患者应管住嘴、迈开腿、饭吃八成饱、日行万步路、动静结合,愉悦康复!

  2.静息心率过慢

  如果清醒静息时心率每分钟50多次,甚至有时,尤其是夜间入眠时,心率更慢,只有每分钟40多次,或偶尔更慢。有些冠心病、心绞痛或心肌梗死患者吃了β受体阻滞剂,心电图报告说心率为53次/分或48次/分,患者无任何症状。这时需要看心内科医生给出运动和药物治疗建议。

  实际上,心率的合理适度减慢是对心脏的保护。人的一生,无论白天还是黑夜,工作或入睡,心脏都在不停跳动。心率慢一些,让心脏不过劳,有益于心脏的健康。

  建议:健康人群坚持有氧运动,将运动时的心率维持在120-130次/分钟,持续30-45分钟,每周三次或150分钟以上,三个月后静息心率会下降,维持在65次/分钟左右。

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