请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索

大秀场

微博微信《社区治理》杂志征稿啦!

8127

主题

7

听众

5万

积分
发表于 2019-8-12 10:39:06 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转互联社区论坛-宁波市。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭
  晨练,到底能不能进行?

  对于晨练一直有许多负面报道:如早晨空腹不宜运动,早晨血液黏稠度大易发生心脑血管意外,早晨空气中二氧化碳浓度高对健康不利……许多晨练者产生了动摇,早晨难道真的不能锻炼吗?

  答案当然是否定的。对于健康人群来讲,进行晨练是完全可以的。

  选择晨练的理由

  “一日之计在于晨”

  早晨来临之时,人们的身体经过一夜的休息,会有比较充足的能量贮备,而由于一夜未活动,身体组织还处于休息状态。因此,适当进行晨练,可以尽快唤醒身体的能量贮备。

  利于减肥塑身

  医学专家指出,人们一天中的新陈代谢模式是:清晨醒来之前,新陈代谢处于最低点;醒来之后会慢慢上升,晚饭后达到顶点;之后保持一定水平,直到睡觉才渐渐再下降到最低点。

  因此,晨练会让新陈代谢提前上升,并在一天中“全盘”升高,以消耗更多的热量。也就是说晨练会让身体一整天都保持在持续燃烧脂肪的状态。

  平和心境,提高愉悦感

  运动可以增加身体中内啡肽的释放,这种物质会给身心带来平和、愉悦。

  如果即将面对“难熬的一天”,一个好办法就是“先发制人”,早晨出来锻炼,让身体早早“沉浸”在内啡肽里,也许工作时会比原来减少许多压力。

  早上有时间

  当然,选择晨练还有一个关键点——早上有时间。

  目前科学界对于什么时候最适合锻炼,也并没有统一说法。其实没有什么最佳锻炼时间,只有最适合你的锻炼时间。

  关于晨练的一些误区

  早上空气缺氧,不宜锻炼

  理论上,经过了一夜黑暗的清晨六七点钟,空气中二氧化碳最多;而下午三四点钟,空气中氧气最多……但是地球并不是个蔬菜大棚,也不是实验室里的玻璃瓶,空气中的氧和二氧化碳其实是基本恒定的。微小的浓度波动变化,对于居住在钢筋水泥城市里的人来说,真没多少影响。

  其实,每天的空气质量波动并没有确切的时段规律,如果要计较空气的好坏,那应该参考一下实时的空气质量报告,看看那一天到底适不适合户外锻炼。

  没吃早饭,不宜锻炼

  饿了一晚上,糖原和能量基本清空,确实不太能够高效运动,还有可能出现低血糖。但是这时候完全可以吃点儿东西,缓一缓,再出发去早锻炼呀。像香蕉、面包、饼干、酸奶,这些体积小、好消化、比较软的食物,都是不错的选择。

  早晨锻炼健康风险大

  如果本身身体健康,那就不存在太大的风险。

  但如果是老年人,或者是慢性病患者,那就最好在咨询过医生后再决定是否进行晨练,以及选择什么锻炼项目。

  高血压患者或心脑血管疾病的患者,不适合早晨起来马上锻炼;糖尿病患者不要空腹锻炼,否则容易引发低血糖。

  吃后再锻炼,等于白练

  有许多人认为空腹锻炼时身体更倾向于燃烧脂肪,所以空腹锻炼才能有效减脂。可事实上并非如此。空腹锻炼时,身体确实会消耗相对更多的脂肪,但在一天中剩下的23个小时中,身体会产生“代偿效应”,也就是说会让脂肪消耗得更少一点来进行“平衡”。

  那么从一天的总体效应来看,锻炼时是否空腹,对于减脂并没有什么影响。相反,“挨着饿”做运动,可能会让运动效果打些折扣,还有发生低血糖的风险。

  适合晨练的运动项目

  慢跑

  作为一种有氧运动,慢跑能让身体各器官的功能逐步恢复。在进行慢跑时,人们要注意的是速度。跑步速度不要过快,因为早上血液黏度相对较高,身体还没有完全“醒来”,以不感觉到疲劳的速度慢跑,才能慢慢地唤醒身体机能,让身体得到锻炼。慢跑的时间也不宜过长,以20~40分钟为宜。

  快步走

  这个方法比较简单,也适合所有人。一般快步走30~40分钟左右为宜。快步走的时候尽量不要听比较“刺激”的音乐,否则容易让大脑分泌多巴胺,造成兴奋过度,身体的协调性跟不上,容易发生意外。

  传统健身法

  我国传统健身方法比较讲究早上活动气血,让气血顺利流通。如用十指梳头,直到头皮感觉到发热为止;或者是双手摩擦之后,对着面部轻轻揉搓,让面部皮肤的血液流通加速,促进气血正常运转。还有一些人会在早上起床之后叩齿、挺腹、深呼吸,以排出体内“浊气”。

  其他运动方式

  五禽戏、太极拳(剑)、健身操、广播体操等不太剧烈的健身方法,也适合进行晨练。五禽戏、太极拳等建议找专业的老师学习,练对了才能让身体健康,练错了反而得不偿失。

  晨练的注意事项

  晨练本来是件好事,但是如果练得不科学,那就得不偿失了。

  1.注意禁忌运动。

  早晨由于身体各部位的关节活动度、筋膜弹性都比较低,人们会感到身体比较僵硬,这时不宜进行剧烈运动、对抗运动及强度较大的拉伸运动,否则容易发生关节扭伤、韧带或肌肉拉伤。

  喜欢进行瑜伽运动的人也建议先进行充分热身活动后再做练习。

  2.注意补水。

  早上运动最重要的一点就是不能忘了喝水。运动时丧失的水分会导致人体缺水,所以,运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”,以温开水为宜。跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料即时饮用,以防出现肌肉痉挛。

  运动前建议补充400~600毫升水(大约两杯),运动时每20分钟可以补充100~200毫升。天气热出汗多的话,就再多加一些饮水量。

  3.时间不宜过早。

  早晨运动不是越早越好,在外出运动前一天最好注意第二天的空气指数,若有空气污染就选择在太阳出来后进行运动,这样可以避免在早晨呼吸到污染的空气。

  4.进食问题。

  早上不宜空腹运动,建议稍吃一些东西。

  早晨血糖比较低,胃也比较敏感,运动前不适合吃太丰盛的早餐。可以选择用一颗荷包蛋配上一片全麦面包、橘子或一根香蕉等,这些食物易消化吸收,可以为运动提供充足的能量。

  总之,

  晨练对于健康者来说

  是可以进行的。

  是否适合晨练,

  要因人而异。

  这样的你可能不适合晨练

  如果早晨锻炼后一天都觉得疲劳,如果有“起床困难症”,如果更喜欢在结束一天的学习工作后再去锻炼,那这样的人可能真的不适合晨练。

  如果把晨练坚持下来,身体的生物钟形成规律,早上运动就会感觉越来越好。要知道,有研究显示,晨练还有个最重要的好处,就是可以提高一天的幸福指数哦。

广播台

找客服

回顶部