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发表于 2019-9-19 13:33:12 |显示全部楼层
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  1.有氧运动(游泳,跑步,登山)训练内容主要侧重于低强度,长时间训练。注意每周运动次数,不要三天打鱼两天晒网,记住,坚持。

  2.跳绳

  也属于有氧运动,但是这个运动相比较跑步而言。对膝关节的压力会很小。而且买个跳绳在家就可以进行,每天都可以坚持。

  3.步行

  步行的话每天都可以做到的,但是也要注意步行的距离。每天坚持走个5公里,一个月下来心肺功能也会有一个很大的提升。

  4.爬楼

  爬楼的话也是一项提升心肺功能,很好的训练。家里楼层高的话,可以每天坚持一下爬楼,不坐电梯。坚持一下对于心肺功能来说也会起到一个明显的提升。

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