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发表于 2019-12-17 11:15:32 |显示全部楼层
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  为了顺应时代的发展,人们的生活节奏越来越快,压力也与日俱增,很多年轻人每天最大的感受就是“累”!

  不过他们大多认为自己还年轻,熬一熬没关系,殊不知,从疲劳到猝死仅仅5步!

  不重视疲劳

  猝死正一步步逼近


  1、第一步:经常犯困

  这个阶段的人往往觉得没精神,身体疲惫,白天每时每刻都觉得困,回家倒头就睡。

  2、第二步:身体沉重

  血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏局部组织氧气与营养不足,于是人就会觉得身体沉甸甸的,肩膀和双腿也很沉重。

  3、第三步:易怒或情绪低落

  极度疲劳时,人的脾气会变得很糟糕,动不动就容易发火,然后瞬间又会变得情绪低落。这种大起大落的情绪往往是脏腑器官耗尽自身能量前的表现。

  4、第四步:周身疼痛

  如果疲劳持续加剧,压力不断升级,身体内部就会出现问题。不仅可能出现肩、背、腰等部位的疼痛,还会伴随皮肤暗沉、青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振、暴瘦或肥胖等症状。

  5、第五步:疾病找上门

  要是不把前面四个阶段出现的问题放在心上,继续透支身体,那么高血压、糖尿病、心脏病、胃病等就很容易找上门,甚至直接导致猝死。

  此时才想着要改变生活状态,那你至少需要大半年甚至更长的时间来调养,才能恢复身体健康。

  这15个“必须休息”的信号

  千万别视而不见


  即便是再硬朗的身体,也经不起熬夜的折腾。今天熬夜给我们带来多少快感,明天便会以加倍的痛苦还给我们。

  而就在你心存侥幸地熬夜之时,殊不知,身体已经不断向你发出猝死的危险信号了!

  信号1:眼睛酸胀干涩

  眼睛是一个很耗气血的器官,中医说“五脏六腑之精气皆注于目”。看得久了,气血损耗,就会出现酸痛、发胀、干涩、视力模糊!

  信号2:喉咙痛,声音沙哑

  如果咽喉出现烧灼样疼痛,尤其吃东西时感觉严重,不仅说话费劲,大家还说你的声音有点沙哑,那是真的累了,喉咙告诉你该休息了!

  信号3:头晕头痛

  大脑是神经最集中的器官。长期紧张兴奋,大脑会出现供血不足,造成神经性头痛。

  信号4:肩颈部僵硬

  颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构。长期保持一个姿势,颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛,从而造成颈椎疲劳,就出现了僵硬麻木。

  信号5:食量大增

  劳累会扰乱体内血糖水平,导致身体抑制食欲的激素分泌减少,但促进食欲的激素却分泌更多了,这样就造成了过量饮食。

  信号6:记忆力下降

  血液是大脑的营养来源,当持续感觉紧张和压力时,大脑得不到充足的营养供应,脑细胞将产生疲劳,就开始记不住事了。

  信号7:一点小事就生气

  疲惫的大脑会储存更多的消极记忆,我们累了的时候更容易闷闷不乐,为了一点小事就发脾气,怎么都开心不起来。

  信号8:身上关节总是酸痛

  早晨起来手指关节发硬,活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。如果关节长期劳损,早晨就会疼痛。

  信号9:有明显的口气

  如果你的牙齿没有健康问题,且口气和牙周病无关的话,那可能是最近太累了,此时口气一般是食物发酵后的酸腐气味。

  信号10:反应及决策力降低

  劳累时,大脑神经细胞间传递信息会出现缺失,使脑指挥身体的命令延缓,反应迟钝,运动技巧差。

  信号11:心跳加快明显,时常感到气短无力

  过度劳累时,神经会释放过多的儿茶酚胺,使心搏出量增加,血压的收缩压增高,出现脉压变小。

  信号12:月经不调,脸色差

  当身体疲劳时,神经内分泌功能会出现紊乱,尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大,引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。

  信号13:感觉自己弱不禁风,运动都没力气

  疲劳时人肌肉力量下降,对运动不适应。运动后乳酸水平升高,运氧能力下降,体内新陈代谢慢,也进一步延长了疲劳感。

  信号14:突然多了小肚腩

  身体质量指数低于标准,但肚腩不协调地突出,典型的中段肥胖。不要为了肚腩拼命节食,这是没有效果的,因为根源可能只是你累了。

  信号15:总是睡不够

  睡眠时间足够,但早晨起来还是觉得困。这是因为当大脑疲劳时,神经之前已经兴奋太久,在进入睡眠时,神经不能放松,依旧在混乱状态,脑力也就不能快速恢复。

  坚持4个习惯

  把健康赢回来


  1、坚持锻炼

  适度运动有助于保持身体活力,促进血液循环,增加血管弹性,让心血管更年轻。研究证实,中年男性和女性经常运动能有效降低心脏性猝死的风险。

  运动还能避免肥胖,有助于消除消极情绪。只要身体情况允许,建议每周运动3-4次,每次至少30分钟。

  2、营养膳食

  早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。两餐之间可以吃点高营养的坚果、水果或酸奶,拒绝垃圾食品。

  多吃含铁的食物,如牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜等,含铁的食物能提高血液运输氧气和营养物质的能力,防止出现迟钝、易怒、注意力不集中等情况。

  3、调节心情

  好心情是保持身体健康的秘诀。常在室内久坐的人不妨听听音乐,舒缓压力,或者与朋友聊天,倾诉不好的情绪。也可以出去走走,亲近大自然,都会使心情变好。

  如果没有机会出门,也可以多看看绿色植物,同样能起到调节情绪、放松身心的作用。

  4、保证睡眠

  充足睡眠是对身体健康最好的保护。下午3点之后,不要喝含有咖啡因的饮料。尽量在23点前睡觉,不要熬夜,最大限度地确保睡眠时间和睡眠质量。另外,适当的午睡也是很有必要的。

  疲劳是人们常有的精神状态,针对这种情况,只需要及时调整生活方式,多加休息,一般都不会影响身体健康。但如果不对疲劳加以重视,任其发展,就可能一步步引发严重后果,甚至危及生命。

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