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天天锻炼,原来我一直都做错了?经常用这4种方式,还会加速衰老

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发表于 2019-7-10 10:44:06 |显示全部楼层
  物质生活提高之后,人们的身体健康开始下滑,这都跟我们平时的饮食脱不了关系。于是,很多人都爱上了健身,认为健身是抵抗机体衰老以及预防疾病的最佳做法。

  没错,在世界卫生组织中也建议我们,每天每人做半个小时以上的有氧运动,对身体健康来说是非常有好处的。但还要看你的运动方式,如果你是经常用以下这几种方式去锻炼,劝你赶紧放弃了,还有可能加速机体衰老。

  第一,经常爬楼梯的锻炼方式:

  如果家里住的是没有电梯的楼房,在生活条件的影响下,确实要天天走楼梯。但如果你是住有电梯的房子或者是平房,就不要刻意的去天天爬楼梯了。

  虽然爬楼梯会让我们的身体很累,人们就以为是好的运动方式,但对于中老年人来说,因体内骨骼的钙流失、腿脚不灵活等等,还会因为天天用爬楼梯的锻炼方式,让身体承担的负重能力过大,增加膝关节的衰老,甚至还有可能增加关节炎的发生概率。

  在这种情况下,就更不适合这样做了。相比于爬楼梯,更正确的做法则是在平地,或者是橡胶地等地方做运动,既不会让膝盖磨损的太大,还可以起到健身养生的目的。

  第二,强迫自己锻炼的做法:

  很多人是出于面子而去运动,给大家举一个例子。在最近几年,一直流行在朋友圈晒自己每天走的运动步数。还做了个一万步的排名表,如果你只是为了这一万步而去运动,在身体坚持不住的情况下,就是错误的方式了。

  这样反而会让身体更累,还何谈可以起到养生的效果呢。

  第三,运动前不喜欢做准备工作:

  有的人跑步喜欢直接跑,从来不给自己时间去做准备活动,这样的方式也是不对的。如果你没有做准备活动,反而容易在运动的过程中,出现抽筋、肌肉拉伸等现象。

  并不是锻炼的好效果,而在运动之前就做几套简单的拉伸活动,更有利于在运动时肌肉的发挥。

  第四,每天只会做有氧运动:

  还有的人运动,每天只会选择有氧运动。而最佳的运动方式是有氧运动跟力量运动的结合,这样会更有利于减肥。同时,还可以帮助你减去更多的脂肪,有利于机体形成肌肉,塑造更完美的身材,从而让人看起来更年轻向上。

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发表于 2019-7-10 10:44:46 |显示全部楼层
还是散散步好
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