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早上几点起床更好?关于健康睡眠,还有很多你不知道的误区

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发表于 2019-7-18 10:40:25 |显示全部楼层
  英国最近开展的一项研究发现,早上7点以前起床的人,与那些7点以后起床的人相比,罹患心脏病的风险更高。来自美国的一项研究也指出,过早起床会影响中学生的学习效果,造成他们在上课时的注意力下降、写作业时更容易犯困以及周末花太多时间用来补觉,这些都不利于他们学习成绩的提高。因此,有专家提议中学应该在8:30分以后开始上课,以保证孩子们在早上7点以后再起床。

  显然,早上7点以前就起床上班或者上学,是不利于人们睡眠健康的,更不利于提高工作或者学习的效率。尽管专家们鼓励人们在早上7点以后再起床,也不意味着我们可以肆意地熬夜。人类每个完整的睡眠周期分为4个阶段,即1个快速动眼期和3个非快速动眼期。每天晚上,我们需要经历4个完整的睡眠周期,才能彻底恢复体力、精力和活力。正常情况下,我们应该在晚上11:30以前上床睡觉,每天夜间有7-8小时的睡眠时间,才能保证经历4个完整的睡眠周期。

  据统计,整体睡眠时间不足,会造成人们的全因死亡率大幅增加,死于心血管疾病的风险会增加2倍以上。每天晚上的睡眠时间不足5小时,人们会更容易罹患:高血压、糖尿病、中风、痴呆以及恶性肿瘤等重大疾病;睡眠时间不足还与体重超标、性欲下降、抑郁和偏执情绪有着密切的关系。我们不仅需要保证每天7-8小时的睡眠时间,还需要保证每个睡眠周期的完整性。

  正因为对后者的认识不足,人们常常会进入一些睡眠误区:

  1、车子一动就能睡着,是睡眠好的表现

  我们不难发现,很多朋友只要汽车、火车或者飞机一启动,就会很快进入梦乡,身边的人还会特别羡慕这些“随时随地都能睡”的朋友。其实,这种睡眠状态是不健康的,除了无法保证经历完整的睡眠周期之外,还会影响晚间正常的睡眠时间,这部分朋友的“睡眠负担”其实是在很重的;

  2、睡不着觉,躺在床上闭目养神也是好的

  研究发现,总是待在床上无法尽快入睡,会将床与失眠症联系在一起,使入睡困难的症状越来越严重。躺在床上数羊或者闭目养神,也达不到正常睡眠恢复身体活力的作用。如果躺在床上超过15分钟还无法入睡,就应该离开床铺,换个环境、做点小事情,待有睡意后在尝试入睡,效果要好很多;

  3、早上被闹铃叫醒后,再小睡一下有助于恢复精力

  如果你让闹铃叫醒的习惯,最好能够在闹铃响后马上起床。有些朋友想多争取一些睡眠时间,会在闹铃响后,再睡个回笼觉。这是不好的习惯,一般来讲“回笼觉”都无法经历完整的睡眠周期,对精力和体力的恢复作用不大,还会占有你正常的睡眠时间,得不偿失。

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发表于 2019-7-18 10:41:02 |显示全部楼层
我就经常坐车睡觉
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